Регистрация
» » » Вернуть форму после родов: разрешение на спорт

Вернуть форму после родов: разрешение на спорт

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Во время беременности фигура женщины претерпевает значительные изменения, в этот период будущие мамочки поправляются в среднем на 8-15 кг, а то и больше. После родов появляются отвисший животик, дряблые ягодицы, жирные складочки по бокам. Остается только ждать, когда же можно будет взяться за себя и вернуть тело в прежнюю форму.

Спорт после родов

В послеродовой период категорически не рекомендуется прибегать к строгим диетам, ограничивать себя в пище. Поэтому лучший выход — это здоровое питание и спорт. Но начинать заниматься нужно только после того, как организм полностью восстановится, и, конечно, строго дозировать нагрузки. Физическая активность должна быть на пользу, а не во вред как маме, так и ребенку.

С чего начать?

По мнению медиков, приучать организм к физическим упражнениям можно уже через несколько дней после родов. Но это только в том случае, если они прошли нормально, без осложнений. Посильная нагрузка будет полезна, занятия стимулируют сокращение матки, отход лохий, перистальтику кишечника и являются прекрасной профилактикой застоя крови в матке.

Для начала займитесь обычной утренней гимнастикой, но обратите внимание на ритм (он должен быть размеренным и не слишком быстрым), а также одежду (она должна поддерживать грудь и не сковывать основных движений). Особое внимание уделите проблемным зонам – это живот, ягодицы, бедра, бока. Регулярные упражнения для перечисленных групп мышц помогут постепенно вернуть их в прежнюю форму. Для начала можно включить в «меню» 5-10 несложных упражнений: приседания, «мельницу», ходьбу на месте, наклоны туловища и т.п. Такая гимнастика задействует все группы мышц и постепенно настроит организм на более серьезные тренировки. Упражнения на пресс делать нельзя, так как эта группа мышц подверглась очень сильному воздействию во время беременности.

И еще: 20 минут спокойной ходьбы сжигают около 150 ккал. Поэтому больше гуляйте с ребенком на улице, а не выставляйте коляску на балкон. На прогулке не сидите на скамейке, а двигайтесь. И вам полезно, и малышу.

Взяться всерьез и надолго

Переходить к более сложным тренировкам можно месяцев через 5-6, когда организм полностью отойдет от родового потрясения. Но и в этом случае перед тем, как приступить к серьезным занятиям, сходите к врачу. Он дал добро? Отлично! Запишитесь на пилатес, йогу, восточные танцы, аква-аэробику, шейпинг. И продолжайте делать домашнюю гимнастику. Теперь в комплекс можно добавить упражнения на мышцы пресса. Регулярные занятия помогут восстановить форму и скинуть лишние килограммы. Главное — не бросаться в омут с головой, а увеличивать нагрузку постепенно, в погоне за стройной фигурой не истязать себя до полного бессилия. Помните, что чрезмерно тяжелые нагрузки могут стать причиной исчезновения лактации.

Спортивные занятия после кесарева сечения, эпизиотомии, перинеотомии

Если вы перенесли кесарево сечение, то вашему организму понадобится гораздо больше времени на восстановление и мобилизацию ресурсов. Поэтому возвращение в большой спорт придется отложить примерно на 10-12 месяцев. Но если восстановительный процесс проходит нормально, и после операции нет осложнений, то несложную зарядку, о которой упоминалось выше, можно начинать делать уже через 2-3 месяца. Уделите больше внимания специальным упражнениям, предназначенным для восстановления организма после родов.

Так как кесарево сечение — операция полостная, то категорически запрещается делать упражнения для мышц пресса. Но можно укреплять руки, ноги, ягодицы. На этом этапе хорошо подойдут плаванье и йога, но не силовая. По прошествии нескольких месяцев с разрешения врача постепенно можно включать в комплекс упражнения для живота. Помните, что при малейшем дискомфорте занятия следует прекратить и вернуться к ним через пару-тройку недель.

Для заживления швов после эпизиотомии или перинеотомии требуется от 10 дней до месяца. Чтобы несколько облегчить состояние и помочь восстановиться после оперативного вмешательства, попробуйте делать следующие несложные упражнения: напрягать ягодичные мышцы перед тем, как сесть, причем сидеть надо на надувном круге, чтобы ягодицы сидели, а поврежденные места были расслаблены внутри круга, также настоящей палочкой-выручалочкой станут упражнения Кегеля для интимных мышц. Они повышают тонус тканей таза и способствуют их скорейшему восстановлению.

Совместимы ли спорт и диастаз

Диастаз — это очень неприятное явление, которое представляет собой расхождение брюшных мышц. И, к сожалению, ни спортсмен, ни профессиональный тренер по фитнесу от него не застрахованы. Диастаз мышц живота часто является причиной округлого, отвисшего животика даже у худой женщины, который не убирается никакими изнуряющими тренировками и нагрузками. При выполнении комплекса стандартных упражнений на пресс расхождение мышц не уменьшается, а наоборот, может увеличиться. Поэтому любые упражнения на брюшные мышцы, скручивания туловища, и даже самый обычный «велосипед» категорически запрещены. Перед началом тренировки обязательна консультация врача!

Какой спорт противопоказан после родов

Многие медики настаивают на том, что женщинам после родов противопоказаны пробежки и велоспорт, так как они дают большую нагрузку на сердце и молочные железы, что очень нежелательно для кормящей мамы. В запрещенную категорию попадают большой теннис, тяжелая атлетика, волейбол.

В итоге хочется сказать о том, что не стоит расстраиваться, сколько бы лишних килограммов вы ни набрали во время беременности. При известном старании они быстро уйдут. Но зато теперь у вас есть маленькое чудо, забота о котором намного важнее и приятнее. Тем более что за один день с этим чудом калорий вы потратите не меньше, чем на интенсивной тренировке.

Как подтянуть живот после родов:

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код