Регистрация
» » » Как худеть правильно и надолго

Как худеть правильно и надолго

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Проблема похудения актуальна не только для очень тучных людей. Несколько лишних килограммов также могут как портить фигуру, так и отражаться негативно на здоровье. Естественно, что для людей с разным количеством лишнего веса программы похудения очень различаются. У всех свои цели, у всех свой стартовый вес. Но цель в основном одна — достичь идеального веса и внешнего вида, сохранить здоровье и закрепить полученный вес навсегда.

Худеем правильно

Прежде чем найти ответы на вопросы, как это сделать, поговорим о том, что вкладывается в понятие «избыточный вес».

Избыточный вес. Как правильно с ним бороться?

В настоящее время проблема избыточного веса стоит в мире достаточно остро. По данным ВОЗ за последние 5 лет количество людей, которые страдают ожирением, возросло более чем в два раза. Многие врачи считают такую тенденцию пугающей, так как лишний вес является причиной развития многих заболеваний. Не радует и тот факт, что сегодня все чаще с проблемой ожирения сталкиваются дети и подростки.

Самые «толстые» страны мира

Ожирение – это бич современного общества, в некоторых странах доля людей, страдающих проблемой лишнего веса, достигла просто критической отметки. Печально, что и Россия вошла в 20-ку лидеров по этому показателю, заняв по результатам отчета FAO 19-е место.

Первое место занимает Мексика (32,8%) – в этой стране каждый шестой взрослый человек имеет избыточный вес, высок процент больных диабетом. Пугает то, что за 25 лет количество людей, больных ожирением, возросло в 7 раз.

На втором месте находится США (31,8%) – ожирение наблюдается у каждого третьего жителя этой страны. Третье место у Сирии (31,6%) – такой высокий процент, как и в первых двух странах, вызван сидящим образом жизни и неправильным питанием людей.

Четвертое место разделили Венесуэла и Ливия (30,8%), а замыкает пятерку «толстых» лидеров Тринидад и Тобаго (30%).

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Обычно наличие лишнего веса очевидно, но чтобы удостовериться в его отсутствии или присутствии, можно воспользоваться знакомой многим формулой индекса массы тела.

Именно эту формулу в своей работе используют диетологи и тренеры. Рассмотрим расчет ИМТ на примере. Допустим, масса тела составляет 68 кг при росте 167 см (1,67 м), тогда ИМТ= 68/(1,67*1,67)=24,38.

Согласно показанием таблицы расшифровки результатов, значение 24 говорит о нормальном весе, но приближающемуся к избыточному. Так, показатель:

  • 16 и менее свидетельствует о сильном дефиците массы;
  • 16 – 18,5 – о дефиците;
  • 18,5 – 25 – это норма;
  • 30-35 свидетельствует об ожирении 1-й степени;
  • 35-40 – 2-й
  • 40 и более – 3-й.

Наш пример дал значение, которое находится в пределах нормы, однако это по медицинским показаниям, а вот с эстетической точки зрения женщина с ростом 167 см и весом 68 кг будет выглядеть несколько «тяжеловато».

Поэтому в случае оценки внешнего вида более определенный результат даст индекс Брока, который рассчитывается, как масса тела в сантиметрах минус 110 для женщин и 100 – для мужчин. Тогда женщина из нашего примера должна весить 57 кг. Конечно, используя данный показатель, стоит делать поправку на возраст, пол и количество мышечной массы, так как нормы содержания жира у представителей мужского и женского пола разные.

Итак, допустим, вы обнаружили, что имеете предельный или избыточный вес, что же делать? Во-первых, прочь панику, подходим к вопросу спокойно и взвешенно и начинаем правильно худеть.

Как худеть правильно?

Иногда женщины в панике начинают метаться в поисках наиболее простых и суперэффективных средств похудения, применяют всевозможные безумные диеты, которые не только неэффективны, но и в большинстве случаев вредны для здоровья. Почитать о таких диетах, чтобы не делать подобных ошибок, можно в материале «Самые безумные диеты всех времён».

Прежде всего, нужно понимать, что быстрое похудение и похудение эффективное чуть ли не противоречащие друг другу понятия. Диеты, подразумевающие низкое потребление калорий, могут дать быстрый эффект, но удержать его будет весьма сложно. Причина этого состоит в том, что при поступлении в организм минимального количества калорий он автоматически замедляет обменные процессы, как бы переходя в режим «энергосбережения», а при усилении питания начинает восполнять запасы и запасать жир на «черный день».

Любой диетолог скажет, что калорийность рациона при похудении не должна быть ниже, чем 1200 ккал в сутки. При этом важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, который в идеале составляет 30%-15%-55%. Важно, чтобы питание было здоровым и сбалансированным, то есть нужно потреблять больше овощей, фруктов, молочных продуктов (нежирных), круп, постного мяса, рыбы. Подробнее прочесть о сбалансированном питании можно в разделе «Правильное питание».

Ну и, конечно, не нужно быть гением, чтобы понимать: при похудении физические нагрузки обязательны! Именно сидячий образ жизни и неправильное питание чаще всего становятся причинами приобретения лишнего веса, поэтому, исключив оба этих фактора, мы гарантированно добьемся желаемых результатов.

Но если вы не привыкли к занятиям спортом, не стоит сразу же прибегать к высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Начните с пеших прогулок и ежедневных зарядок по утрам и вечерам. А постепенно ваш организм сам «потребует» продолжения.

Хорошо, если есть возможность худеть под руководством специалистов, но даже если вы решили бороться с избыточными килограммами самостоятельно, при грамотном подходе успех вам гарантирован. Узнать о правильных физических нагрузках вы сможете в разделе «Фитнес и спорт», именно там мы подготовили для вас комплекс упражнений для эффективного снижения лишнего веса.

Многие дамы склонны верить в чудодейственные лекарственные препараты для похудения. Но все мы наслышаны о побочных эффектах и даже вреде для здоровья этих пилюль. Так как действие многих из них базируется на слабительном эффекте и психотропном воздействии. Но есть и действенные препараты, которые помогут похудеть и при этом не утратить здоровье и сохранить нормальный обмен веществ. Такие препараты сможет назначить вам доктор. Их действие направлено на регулирование всасывания и синтеза глюкозы и жиров, снижение уровня холестерина и повышение иммунитета благодаря содержанию витаминов.

Итак, чтобы похудеть эффективно, нужно сбалансированно питаться в умеренных количествах и давать организму физические нагрузки. Кроме того, важно следить за состоянием кожи, так как при потере лишних килограммов она может обвисать и выглядеть неэстетично. Избежать этой проблемы нам снова поможет спорт, который приведет в тонус не только мышцы, но и кожу. Уместно будет включить в комплекс процедур по похудению посещение сауны, известной своим благотворным влиянием на кожу, и сеансы массажа, способные творить настоящие чудеса.

Только такой подход к проблеме поможет вам навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами. Но есть еще один нюанс – психологический фактор, а именно поддержание мотивации. Любой согласится, что худеть сложно не столько физически, сколько морально.

Психологические аспекты похудения

Начиная худеть, важно видеть перед собой цель, то есть понимать, для чего вы это делаете. Чаще всего цель похудения – укрепление здоровья и улучшение своего внешнего вида. Но могут быть и другие цели, главное, чтобы вы их четко осознавали, это поможет сохранить мотивацию и не опустить руки в самый ответственный момент. Цель должна стать вашей путеводной звездой.

Определившись с целью, попытайтесь сформулировать краткосрочные и долгосрочные планы и обязательно поощряйте себя за их осуществление. Можно даже вести дневник похудения, чтобы наглядно видеть результаты, которых удалось достичь. Неплохо будет вклеивать в него фотографии спустя каждые несколько недель, на которых будет виден результат ваших стараний.

Психологи утверждают, что очень действенно худеть совместно, например, со своим партнером или подругой. В таком случае будет с кем поделиться результатами, от кого не отстать, да и просто веселее и комфортнее.

Теперь нам известны три основные составляющие успешного похудения: физические нагрузки, здоровое питание и мотивация. Причем начинается все именно с мотивации, с того момента, когда вы скажете себе: я хочу похудеть, и я этого добьюсь! А после уже последует определение идеального веса, расчет суточной нормы калорий, составление собственной здоровой диеты и комплекса физических упражнений.

Не гонитесь за быстрым результатом, худейте правильно и эффективно!

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код