Регистрация
» » » Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Стройная фигура — это мечта каждой девушки. Но при этом прекрасный пол мечтает не изводить себя голодом, кушать все, что хочется, быть не просто тонкой, но и звонкой, то есть подтянутой, с упругими мышцами и аппетитными округлостями в нужных местах. Никого не удивишь тем, что правильное похудение — это правильный образ жизни. Это значит, что стройная фигура и крепкое здоровье требуют определенного уровня физических нагрузок, конкретного набора калорий и витаминов.

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть? Недостаточно просто начать голодать или изматывать себя многокилометровыми пробежками. Как только эти изнуряющие процедуры закончатся, вес вернется снова. Поэтому, чтобы всегда быть стройной и привлекательной, необходимо нормализовать питание и подобрать комплекс упражнений, подходящий для своего телосложения и проблемных зон. Также диетологи и тренеры по фитнесу рекомендуют высыпаться и избегать стрессов. Недостаток сна и дискомфортное состояние души — это одни из главных причин, вызывающих лишние килограммы.

Похудение и правильное питание

Итак, взяв цель на быстрое похудение, первым делом продумываем комплекс упражнений и здоровое питание. Также не забываем о достаточном количестве жидкости. Тренеры в один голос утверждают, что активные занятия просто невозможно сочетать с недостаточным потреблением воды. Дневную норму нужно довести до 2-3 литров.

График питания — тоже очень важная вещь. Есть хорошее правило: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Оно прекрасно описывает принцип дозировки продуктов. Завтрак должен быть наиболее плотным и сытным, обед — в два раза менее калорийным, ужин – символическим. Если весь день не есть, а на ужин употребить всю дневную дозу, лишний вес придет очень быстро.

Если очень быстро худеть, то вместе с жировой прослойкой тает и мышечная масса. Поэтому, чтобы ее оставить в неприкосновенности, нужно есть протеины. На время первых нагрузок лучше запастись протеиновыми коктейлями, ведь именно протеин — это строительный материал для мускулатуры.

Переходя на пониженное энергопотребление, уменьшая дневной рацион на несколько сотен калорий, стоит добавить к трапезам витамины. Так можно быть уверенной в том, что пока вы избавляетесь от лишнего веса, вы также получаете и все нужные витамины.

Любительницы строгих диет должны помнить, что такой режим питания подходит только для случаев, когда нужно быстро сбросить определенное количество килограммов. Возвращаясь затем к привычному питанию, невозможно удержать вес. А постоянные скачки массы вредны для здоровья.

Желанный вес и комплексы для разных групп мышц

Итак, мы разобрались с тем, что правильное похудение — это комплекс упражнений и здоровый образ жизни. Теперь стоит определиться с занятиями спортом. Совершенно необязательно каждый день ходить в спортзал, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Каждая женщина может добиться идеальных форм и в домашних условиях.

Чтобы понять, какие упражнения нужны именно вам, нужно придирчиво изучить собственную фигуру, ничего не упуская из виду. Если лишних килограммов не так много, чтобы полнота считалась болезненной, очевидно, что скопления жира имеются только в определенных местах.

Типы женской фигуры

Девушки с фигурой-грушей (бедра шире плеч) обычно довольны своим животиком и грудью, но страдают от апельсиновой корки и излишней полноты ног. Именно для дам с такими проблемами необходимы комплексные упражнения для ягодиц, которые описаны в статье «Упражнения против целлюлита». Регулярные занятия позволят уменьшить визуальную диспропорцию, сделают ноги и попу более упругими и привлекательными.

Фигура-прямоугольник со слабо выраженной талией и стройными ногами при наборе лишнего веса становится, к сожалению, еще более прямоугольной. Талия пропадает в первую очередь. Обладательницам такого строения стоит особое внимание уделить «упражнениям для талии», описанным на нашем сайте. Так быстрее уйдут отложения на спине и на ребрах, работа косых мышц спины и живота сделает талию более заметной.

Фигура-треугольник, при которой плечи значительно шире бедер, при наборе лишних кило укрупняется именно сверху, все откладывается на плечах и груди. Поэтому стоит в первую очередь уделить внимание комплексам, описанным на страничке «упражнения для рук». Чтобы придать рельеф зоне декольте, нелишним будет выполнить еще и «упражнения для груди».

Если фигура напоминает яблоко, то есть округляется в районе живота, естественным будет направить все усилия на борьбу с ним. Так как дамы с таким телосложением редко страдают от полноты рук и ног, комплекса со странички «упражнения для живота» будет достаточно.

Дамы с фигурой-песочными часами при увеличении веса сохраняют привлекательные пропорции с ярко выраженной талией, но при этом и лишний вес распределяется равномерно. Здесь нужно смотреть индивидуально, какие зоны являются наиболее проблемными. Помочь могут упражнения для гибкости, упражнения на растяжку, которые гармонично подтянут все тело. Или же аэробные комплексы, которые также обеспечат равномерное похудение всех зон тела.

Женщины с разным телосложением часто недовольны формой собственных икр. У стройных девушек они слабо выражены, поэтому хочется сделать мышцы более рельефными. Пышечки недовольны излишней округлостью. «Упражнения для икр», вы также найдете в разделе «Спорт и фитнес» нашего портала, они помогут убрать эту проблему, сделают ноги более привлекательными.

Дополнительные эффекты правильного похудения

Правильное похудение — это лучший подарок, который может сделать женщина своему телу. Уже через несколько недель нагрузок в сочетании с правильным питанием вы заметите, что тело радо упражнениям. Организм становится более энергичным, что сказывается даже на настроении — оно чаще бывает хорошим.

Многие упражнения, направленные на похудение, развивают еще и гибкость, что делает движения более легкими и плавными. В сочетании со стройной фигурой это смотрится вдвойне красиво.

Если постоянно делать упражнения, а не эпизодически «ударяться» в спорт, то легче поддерживать стабильный вес. Регулярно и правильно питаясь, имея постоянный уровень нагрузок, организм быстро выходит на стабильную норму, поэтому фигура сохраняет формы.

Красивая кожа — еще один «побочный» эффект грамотного похудения. За счет правильного подбора продуктов питания легко избавиться от многих дерматологических проблем. Физические нагрузки заставляют кожу интенсивнее работать, выделять пот и кожное сало, в итоге в порах нет застоя. Покровы становятся более чистыми и ровными, приобретают здоровый оттенок.

Собираясь похудеть, лучше подойти к этому занятию ответственно, наградой за разумно приложенные усилия по реализации плана быстрого похудения станет не только стройная фигура, но и замечательное самочувствие.

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код