Регистрация
» » » Упражнения для похудения живота - плоский живот за короткий срок

Упражнения для похудения живота - плоский живот за короткий срок

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Содержание:

Какая девушка не мечтает о плоском животе, который прекрасно будет смотреться даже в джинсах с заниженной талией, а не свисать стыдной складкой через ремень. К сожалению, женская физиология такова, что даже худенькие девушки могут иметь небольшой животик — это жировая прослойка, которая защищает репродуктивные органы. Избавиться от подобной детали, которая далеко не всегда смотрится привлекательно, помогут упражнения для похудения живота.

Упражнения для живота

Особенно актуален описанный ниже комплекс для женщин, которые находятся в послеродовом периоде. Так как за время вынашивания малыша наше тело деформируется, мышцы и кожа растягиваются, масса увеличивается, появляются жировые отложения, приходится думать, как избавиться от всех этих последствий счастья стать мамой.

Упражнения для живота рассчитаны на всех женщин, желающих привести мышцы живота в тонус и сбросить лишний вес. Комплекс достаточно простой, не требующий особых навыков и тренажеров. В домашних условиях, уделяя себе всего полчаса в день, можно стать обладательницей идеально плоского живота, которому позавидуют даже профессиональные модели. Главное — заниматься с установленной периодичностью и уделять нагрузкам одинаковое время.

Особенности упражнений для живота

Почему у женщин появляется животик, и какие упражнения для похудения живота наиболее эффективны? Причин, по большому счету, всего две. Первая — это избыточный вес. Ниже ребер и особенно ниже талии просто начинает откладываться жир, который портит очертания фигуры. Если основная проблема именно в этом, то нужны физические упражнения, ориентированные на сжигание жира. Это возможно только при правильном дыхании. Медленные вдохи со втягиванием живота под ребра способствуют привлечению кислорода к мышцам пресса и, соответственно, сжиганию лишних липидов.

Вторая причина округления живота — это атрофия и провисание мышц. Даже будучи худой и стройной, но, не делая упражнений на пресс, каждая женщина с возрастом замечает такие досадные изменения. Особенно сильно страдает живот после родов, так что женщины, имеющие нескольких детей, сильнее других нуждаются в нагрузках для мышц пресса.

Бытует мнение, что упражнения для живота не могут вернуть прессу форму, которая была до родов. Да, это так, форма может измениться, так как волокна мускулов подверглись значительному растяжению. Но интенсивные занятия прекрасно подтянут пресс, придав ему рельеф, который может несколько отличаться от того, что было «до», но он будет не менее привлекательным. Отличным примером являются животики моделей Victoria’s Secret, у некоторых из них двое и даже четверо детей, а пресс плоский, как у подростков.

Комплекс лежачих упражнений для живота

Для того чтобы щеголять плоским прессом, нужны простые упражнения для живота, 10 лежачих и 10 других будет достаточно.

1.Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела, согнутые ноги подтягиваем к груди, можно помочь руками, чтобы сильнее растянуть мышцы. Выпрямляем ноги вертикально вверх на выдохе, на вдохе подтягиваем к груди. Начиная с нескольких повторений, по мере освоения комплекса делаем его по 20 раз.

2.Ножницы. Классическое, простое и очень эффективное упражнение. Ложимся на спину, закладываем руки за голову. Ноги немного поднимаем над полом, разводим на ширину плеч и начинаем быстро перекрещивать. Желательно делать 20 повторов. Результат будет тем лучше, чем ниже ноги над полом.

3.Ложимся на спину, кладем руки за голову и начинаем медленно поднимать прямые ноги до получения прямого угла. Подъем осуществляется на вдохе, опускание — на выдохе. 20 повторов достаточно. Чем глубже дыхание и медленнее повторения, тем лучше.

4.Ложимся на спину, опираясь на локти. Ноги слегка приподнимаем над полом, начиная поочередно подтягивать их к груди. Здесь важно все время удерживать ноги на весу, делать движения параллельно полу. 10 сгибаний для каждой ноги.

5.Велосипед. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. На протяжении 5 минут имитируем ногами движения, аналогичные езде на велосипеде. Желательно опускать ноги как можно ниже к полу.

6.Вертикальные ножницы. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Начинаем попеременно поднимать прямые ноги до состояния прямого угла. Когда одна лежит, другая перпендикулярно телу, затем происходит медленная смена позиции, сначала на вдохе, потом на выдохе. Эффективность этого упражнения для похкдения живота заметна только при 20 повторениях.

7.Аналогичное исходное положение. Поднимаем ноги над полом и разводим. Делаем круговые вращения одной ногой — 15 раз в каждом направлении, затем еще по 15 раз в каждом направлении другой ногой.

8.Снова лежа на спине только с руками за головой. Одновременно поднимаем туловище и согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться локтями коленей. Так 20 раз.

9.Книжка. Выполнение аналогично предыдущему упражнению, только выполняется с прямыми ногами. Тело должно как можно ближе придвинуться к ногам. 20 повторений. В исходном положении руки лежат вдоль тела, а при его подъеме, тянутся вперед.

10.Ложимся лицом вниз на скамейку, чтобы упор приходился на нижнюю часть живота и бедра. Ноги кто-то должен придержать. Руки за головой. 20 раз поднимаем туловище вверх-вниз, делая равномерные вдохи-выдохи.

Также вашему вниманию предлагается агрессивная суперсжигающая тренирова по таймеру. Смотрите видео о том как быстро убрать лишние килограммы с живота.

Другие упражнения для живота

1.Садимся на пол, прямые ноги вытянуты вместе, также вытягиваем вперед руки. Медленно опускаем спину на пол и также медленно поднимаемся назад — 20 раз.

2.Стоим с ногами на ширине плеч. Это упражнение для живота сводится к поочередным наклонам к левой и правой ноге, руки при этом тянем до пола, после наклона нужно разгибаться, принимая исходное положение. По 15 раз к каждой ноге.

3.Садимся на гимнастическую скамейку, руки отведены назад, ноги зафиксированы. Нагибаемся назад, стараясь коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение. 15 раз.

Гимнастическая скамейка

4.Из стоящего положения опускаемся на колени, руки опущены вдоль тела, либо опираются на бока. Начинаем на вдохе наклоняться назад, прогибаясь в спине, не наклоняя ноги, возвращаемся на выдохе в исходную стойку. Для этого упражнения достаточно 15 повторений.

5.Виснем на турнике, начинаем медленно на вдохе подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество.

6.Аналогичное исходное положение. На вдохе медленно поднимаем прямые ноги до положения прямого угла, затем на выдохе медленно их опускаем. 15 раз.

7.Садимся на стул и выпрямляем на весу ноги, замираем в таком положении на 15 секунд, опускаем ноги. Для этого занятия желательно 15 повторений.

8.Садимся на стул, вытягиваем на полу ноги. На вдохе поднимаем ноги максимально высоко и замираем на 10 секунд. На выдохе опускаем ноги, пауза 5 секунд. Желательно 15 повторений.

9.Аналогичное исходное положение. Поднимаем обе ноги максимально высоко, но в разные стороны. Замираем в этом положении на 10 секунд (минимум 5 секунд). Возвращаемся в исходное положение, делаем паузу. Всего 15 повторений.

10.Исходная поза на четвереньках. Медленно вдыхая и считая до 7, максимально подтягиваем живот, на счет 8 выдыхаем, расслабляем его. 15 повторений. Можно делать то же самое лежа на животе, положив руки вдоль тела.

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код