Регистрация
» » » Упражнения для икр девушкам

Упражнения для икр девушкам

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Нет ни одной части тела, которая бы не влияла на общую привлекательность, так и форма икр влияет на красоту ног. Если фигура стройная, а икры при этом полные, это омрачает общее впечатление, а в некоторых ситуациях визуально делает ноги искривленными. Но такая проблема все же встречается реже, чем худые икры. Слабо развитая икроножная мышца — это проблема большинства женщин. Причем у некоторых людей рельеф икр настолько незаметен, что ноги похожи на палочки.

Конечно, упражнения для икр помогут придать мышцам ног привлекательный внешний вид, но не стоит забывать о генетике. У людей от природы заложена склонность к определенной форме ног, в том числе и к форме голеней. Также у каждого свой собственный предел накачивания. Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что накачать мышцы голеностопа до желанных размеров сложнее, чем любые другие группы мышц.

Что нужно знать об икрах и упражнениях для них

Упражнения для икр не должны быть исключительно силовыми. Такой подход чреват тем, что мышцы примут форму перевернутой бутылки. Это не только неэстетично, но и грозит возникновением судорог.

Упражнения должны быть аэробными и легкими. Оптимально прикладывать меньше усилий, но делать много повторений и несколько подходов. Статическая нагрузка, подобная используемой в йоге, также хороша для придания формы, так как она не только напрягает, но и вытягивает мышечные волокна.

Правильные упражнения для икр учитывают строение голени. Икра — это икроножная, подошвенная, камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы. Хорошо развитые группы перечисленных мышц — это большая редкость. Однако чтобы ноги стали стройнее или просто приобрели привлекательный рельеф, совершенно не обязательно изнурять себя комплексами, составленными для профессиональных спортсменов.

Какими же должны быть упражнения для икр? Правильные упражнения направлены на сжигание жира и на совместное развитие икроножной и камбаловидной мышц. Камбаловидная мышца располагается под икроножной, то есть приподнимает ее, делая форму ноги более округлой.

Борьба с полнотой икр

Если проблема заключается не в отсутствии рельефа, а именно в полноте, то упражнения для икр должны быть направлены на активизацию обмена веществ в мышцах. То есть стоит добавить к комплексу массаж и прогревания.

Контрастный душ или обливания попеременно холодной и горячей водой с последующим растиранием полотенцем эффективно убирают отложения липидов. Увлажняющий крем поможет сделать кожу более привлекательной, так как на голенях она часто сухая.

Массажные упражнения для икр должны начинаться с поглаживаний и растираний. Только после этого допустимы разминания, постукивания, пилящие движения. Заканчивать все нужно также поглаживаниями. Все это должно занимать не меньше 10-15 минут. Для большего эффекта можно воспользоваться массажным или даже антицеллюлитным кремом.

После нескольких недель регулярных массирующих упражнений вы заметите, что икры стали визуально стройнее, и что начал проступать мышечный рельеф. Однако похудение этой части тела — процесс достаточно сложный, который требует длительной работы.

Естественно, одних массажей и растираний недостаточно, необходимы также активные упражнения для икр, которые приведут мышцы в тонус. Существует два эффективных комплекса, дополняющих друг друга: упражнения на степ-платформе и без нее.

Упражнения для икр на степ-платформе

Степ-платформа или степпер — это поперечная планка на невысоких ножках. Она может быть деревянной или пластиковой. При отсутствии возможности выполнять занятия со степпером, можно пользоваться невысокой скамеечкой или даже ступеньками. Все упражнения делаем в 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

1) Исходное положение — стоим в шаге от платформы. Ставим правую ногу на степпер, приподнимаем ее на носок и одновременно поднимаем левую ногу, ставим ее рядом. Возвращаем левую ногу на место, а за ней и правую. Повторяем это упражнения с левой ноги. Здесь главное не торопиться, а хорошо прочувствовать напряжение в мышцах.

2) Исходное положение — стоим в шаге от платформы. Наступаем правой ногой на платформу, переносим на нее вес. Поднимаем левую ногу, подтягивая колено как можно ближе к груди, и ставим ее на платформу. Возвращаем левую, а затем правую ногу на место. Повторяем с левой ноги.

3) Исходное положение — стоим в шаге от платформы. Желательно включить ритмичную музыку. Ставим правую ногу на степ, затем левую, возвращаем правую, затем левую. Здесь важна техничность.

4) Исходное положение для этого занятия — стоим на платформе. Сходим вперед правой ногой, переносим вес тела вниз, возвращаем правую ногу. Повторяем для левой ноги.

Упреждения для икр без платформы

Весь описанный далее комплекс упражнений также делаем каждой ногой в 3 подхода по 20 раз.

1) Исходное положение — стоим возле любой опоры (спинка стула, стол, подоконник). Подгибаем левую ногу и начинаем подниматься на пальцы правой ноги. Удерживаем верхнее положение 3 секунды и опускаемся. Проделав повторения для правой ноги, делаем то же самое левой.

2) Садимся на стул, сгибаем ноги под прямым углом. Ступни при этом должны прочно стоять на полу. Для усиления эффекта стоит положить на колени дополнительный груз. С ним поднимаем ноги на носочки, удерживаем 3 секунды в верхней позиции, возвращаемся в исходное положение. В спортзале для этого есть специальный тренажер, позволяющий регулировать уровень нагрузки.

3) Исходное положение — стоим возле любой опоры (если свободно стоим на одной ноге без опоры, лучше ею не пользоваться). Согнутая в колене правая нога поднимается перед собой, начинаем делать вращения голенью (очень похоже на движение, которое делают в канкане). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения левой ногой.

4) Исходное положение — стоим возле опоры (если свободно стоим на одной ноге без опоры, лучше ею не пользоваться). Прямая правая нога поднимается перед собой, начинаем делать вращательные движения стопой, как бы рисуем круг пальцами ноги. Возвращаемся в первоначальную стойку. Повторяем комплекс левой ногой.

Как видите, все занятия очень просты, разве что для некоторых из них может понадобиться степ-платформа. Для того чтобы поддерживать приобретенную форму и тонус мышц, стоит добавить к комплексу кардионагрузки: быструю ходьбу, бег или езду на велосипеде (велотренажере).

Не стоит удивляться тому, что упражнения для икр совершенно неразнообразны. Правильного выполнения даже небольшого количества упражнений достаточно для формирования привлекательных ножек. Стоит выделить себе хотя бы 20 минут в день, чтобы без стеснения носить мини-юбки и обтягивающие брюки — вы этого достойны!

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код