Регистрация
» » » Упражнения для рук — комплекс для женщин

Упражнения для рук — комплекс для женщин

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Хотя руки являются одной из самых привлекательных частей женского тела, дамы часто забывают о том, что они также нуждаются в поддержании формы. Упражнения для рук незаслуженно забывают, уделяя внимание линии бедер или прессу. Тем не менее, у многих представительниц прекрасного пола плечи являются проблемной зоной.

Упражнения для рук

С течением времени мышцы становятся более дряблыми, что очень хорошо заметно при активных движениях. Бицепс и трицепс свободно болтаются под кожей, что выглядит совершенно неэстетично. Кроме того, именно на плечах часто откладывается лишний вес, что визуально делает верхнюю часть тела значительно массивнее.

Решив похудеть или просто привести себя в форму, нужно обязательно делать упражнения для рук. Причем польза от них будет не только эстетическая. Вы быстро заметите, что стали несколько сильнее и выносливее, что никогда не бывает лишним. Не секрет, что именно на руки приходится большая часть бытовых травм. Укрепление мускулатуры и сухожилий устранит эту проблему, больше не придется страдать из-за досадных растяжений при подъеме тяжелых предметов.

Особенности упражнений для рук

Итак, вы поняли, что упражнения для рук просто необходимы, поэтому стоит сразу же разобраться с их спецификой. В нашем плече есть мышцы-сгибатели — бицепсы и разгибатели — трицепсы. И те и другие нуждаются в равномерной нагрузке для сжигания жировых отложений и общего укрепления.

Одно из опасений, которое выливается в причину, по которой женщины не делают упражнения для рук — это боязнь получить рельеф «качка». Бытует заблуждение, что отжимания и комплекс с гантелями превратит руку в груду выпирающих мускулов. Это совершенно не так. На самом деле упражнения, направленные на приведение в тонус и на набор мышечной массы, кардинально отличаются друг от друга.

Упражнения для рук, которые приводятся ниже, разработаны исключительно для рассасывания в области плеч жировых отложений, придания им сексуальной формы. Это так называемые сжигающие упражнения, которые помогают сжигать жировую прослойку и держать в тонусе мускулы, при этом почти не увеличивая их размер. Достаточно всего полчаса в день, чтобы в течение месяца придать рукам идеально красивую и привлекательную для противоположного пола форму. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо чередовать жиросжигающие и силовые упражнения.

Разминочный комплекс

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, нужно обязательно размяться, подготовить мышцы к нетипичным для них нагрузкам:

  • Имитация скакалки. Делается 30 небольших подпрыгиваний на носочках с одновременным вращением рук, словно в них скакалка. В процессе нужно прижимать предплечья к телу и максимально напрягать бицепсы.
  • Махи руками. Устойчиво став на ноги и стабилизировав пресс, нужно сделать 30 махов назад-вперед, слегка наклоняя тело в направлении движения рук.
  • Мельница. Ноги ставим на ширину плеч, тело наклоняем параллельно полу. Одна руки опускается к ногам, вторая — поднимается вверх. Резко меняем руки местами, имитируя вращение лопастей ветряной мельницы. В быстром темпе делаем 30 махов.

Когда мышцы разогреты, можно начинать упражнения для рук, направленные на похудение и тонизирование. Они разделяются на две группы: с гантелями и без гантелей. Желательно делать оба комплекса, так как каждый из них прокачивает группы мышц, которые не затрагиваются в другом.

Комплекс упражнений без гантелей

  • Подвижный стол. Сидим на полу с согнутыми ногами, руки и стопы в упоре. Корпус быстро поднимается силой рук и возвращается на место, при этом нужно напрягать не только мышцы плеч, но и пресс и ягодицы. Достаточно 60 повторений. В конце этого упражнения для рук нужно на минуту задержаться в верхнем положении на прямых руках. Это одно из самых эффективных жиросжигающих и укрепляющих мышцы движений.
  • Отжимание на трицепс. Садимся на любое сидение, добиваемся крепкого упора руками и свешиваем попу вниз, тем самым удерживая вес только на руках. Плечи должны быть опущенными, то есть естественная линия плеч остается неизменной, шея не втягивается. Медленно на выдохе опускаемся вниз, сгибая руки, на входе поднимаемся, разгибая руки. Всего 20 раз.

  • Классические отжимания. Поза для этого занятия классическая для отжиманий. Ноги стоят в упоре на носках на ширине плеч, ладони упираются в пол четко под плечами, мышцы спины и пресса напряжены, лопатки сведены. Опускаемся вниз, стараясь держать тело натянутым и ровным, как только предплечья касаются пола, нужно вернуться в исходное положение. Всего 15 раз. Для начинающих можно поставить колени на пол.

Упражнения для рук с гантелями

  • Сгибание бицепса в приседании. Здесь нам понадобятся гантели. Исходная стойка — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, в каждой гантель. Приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Руки с гантелями в это время сгибаем, выполняем движение на вдохе. На выдохе медленно встаем и разгибаем руки. Суть в медленном ритмичном выполнении и собранном дыхании. При правильном выполнении сжигается много калорий.
  • Выпады. Исходная стойка — одна нога чуть впереди, руки с гантелями опущены. На вдохе делаем выпад вперед, пока бедро не будет параллельно полу, руки поднимаем с боков параллельно полу. На выдохе возвращаемся в исходную стойку. Делаем 20 повторов и меняем ногу. Повторяем аналогичный цикл, только руки поднимаем не в бока, а вперед.

На этом упражнения для рук заканчиваются, в них нет ничего сложного. По мере тренировок можно увеличивать количество повторений. Для того чтобы плечи похудели и стали выглядеть привлекательно, нужно заниматься как минимум три раза в неделю или чаще. Соблюдая это правило, уже через месяц можно увидеть, как сильно похудеют плечи. Если вы не просто приводите мышцы в тонус, а боретесь с лишним весом, стоит к комплексу упражнений добавить еще диету или хотя бы нормализовать режим питания. Результат не заставит себя ждать — руки станут изящными и очень женственными!

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код