Регистрация
» » » Упражнения для талии, живота и боков

Упражнения для талии, живота и боков

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Хорошо заметная талия смотрится очень красиво и женственно, при этом, даже не обладая идеальной фигурой, но имея осиную талию, легко всегда оставаться желанной и привлекательной. Существует негласный стандарт, который особенно нравится мужчинам, и, это как ни странно, вовсе не 90-60-90. Исследования показали, что наиболее привлекательными в глазах противоположного пола выглядят те девушки и женщины, у которых соотношение талии к бедрам составляет 70%.

Упражнения для талии

Даже имея немного лишнего веса, возможно оставаться красивой, а данные упражнения помогут с каждым днем увеличивать привлекательность. Если добавить к физической нагрузке еще и правильное питание, результат проявится гораздо быстрее.

Начиная делать упражнения для талии, не стоит забывать о том, что чрезмерное усердие в данном вопросе может и навредить. Мышцы боков и живота достаточно легко перекачать, тогда талия визуально станет выглядеть толще, хотя жировая прослойка значительно уменьшится.

Хочется напомнить еще и о том, что эти занятия помогут сохранить здоровье, особенно это касается женщин с фигурой-яблоком. Вовремя не избавившись от животика, можно получить сердечнососудистые и гормональные заболевания.

Особенности создания тонкой талии

Чтобы стать обладательницей осиной талии, нужно разобраться в особенностях тренировочного процесса. Упражнения для талии должны задействовать следующие группы мышц: прямой и поперечный пресс, внутренние и внешние косые мышцы. Только так получится достичь результата.

Такие тренировки очень важно сочетать с правильным дыханием и не суетиться. Спокойное состояние души также способствует более быстрому достижению результата. Привлекательность комплексов, направленных на талию, в том, что они просты и эффективны, результат не заставляет себя долго ждать.

Прокачивая верхний и нижний пресс, многие забывают о других проблемных зонах — боках. А ведь именно здесь скапливается жир, который не дает фигуре получить форму песочных часов. Физические нагрузки, задействующие эти места, требуют наибольшей сосредоточенности и усердия.

Эффективные упражнения для талии

Чтобы получать максимальный эффект от каждого занятия, стоит предварительно проводить разминку. Она разогревает все тело, но в первую очередь именно мышцы пресса и боков, благодаря чему основные занятия начнут быстрее давать результат. Приведенные ниже упражнения можно делать в любом порядке, уделяя каждому из них не более нескольких минут.

•Исходное положение — стоим прямо, втягиваем живот под ребра, после чего надуваем его. Идеальный пример — движения животом в восточных танцах. Чем быстрее получается управлять мышцами, тем лучше. Такие упражнения для талии необходимы для того, чтобы обеспечить к мышцам приток кислорода и улучшить их работу. К тому же, это отличная стимуляция работы внутренних органов.

•Обруч — это незаменимый помощник при формировании красивой фигуры. Для разминки стоит покрутить его до появления усталости в мышцах. На первых этапах такие упражнения нужно делать с легким хула-хупом, несколько позже его можно заменить утяжеленной версией с шариками или просто металлическим набитым песком обручем.

•Стойка — ноги на ширине плеч. Начинаем медленно вращать тазом по паре минут в каждую сторону.

•Наклоны вперед с прямой спиной. Это упражнение для талии подразумевает, что ладони должны коснуться пола, потом левой ноги и правой ноги.

•Еще один помощник — вращающийся диск. Он помогает развить эластичность боковых мышц, так что при его наличии стоит покрутиться несколько минут.

Укрепляем верхний пресс

Верхний пресс — это мышцы, которые расположены выше пупка. Если они ослаблены, то между ребрами и пупком появляется некрасивый провал на фоне выпирающего нижнего пресса. Простое упражнение, описанное ниже, поможет подтянуть эту группу мышц, начинать нужно с 5 повторений, по мере тренировок можно увеличить до 10. Переусердствовать не стоит, чтобы не придать телу излишний рельеф, он далеко не всегда привлекателен.

•Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки оторваны от пола (опираемся на носки), руки за головой или лежат вдоль тела. С максимально прямой спиной отрываем корпус от пола 10-15 раз. Плечи и нижние ребра должны отрываться от поверхности.

Укрепляем нижний пресс

Упражнения для талии, направленные на нижнюю часть живота, являются особенно важными, так как именно в этой части жировая прослойка принимает наиболее непрезентабельный вид. Чем больше лишний вес, тем сильнее выпирает животик. Но даже у стройных девушек со слабыми мышцами он будет заметен.

•Для подготовки стоит сделать подводящее упражнение. Лежа на спине, сгибаем руки и ноги, подтягивая локти и колени друг к другу, можно обхватить колени руками, совершая выпрямляющее усилие. Усилия должны быть ощутимыми, тогда пятиминутного разогрева будет достаточно для того, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

•Исходное положение — лежа на спине. Согнутые руки тянем к согнутым коленям, выпрямляемся и ставим пятки возле ягодиц, руки должны оставаться за головой. Стоит выполнить несколько повторов по 10 раз.

•Исходное положение — лежа на спине, ноги скрещены, руки упираются локтями в пол. Можно чередовать это упражнение с предыдущим. Скрещенные ноги начинаем поднимать вверх, одновременно опираясь на локти и приподнимая прямую спину, стараясь оторвать от пола даже нижние ребра. Это упражнение для талии качает нижний пресс, поэтому нужно как можно выше стараться поднять ноги. Делаем несколько повторов по 10 раз.

Придаем рельеф талии с боков

Чтобы талия начала вырисовываться с боков, необходимо задействовать косые мышцы живота. Одновременно эти упражнения для талии уменьшат жировую прослойку в проблемных зонах, так что фигура станет больше похожа на песочные часы.

•Исходное положение — лежа на спине, руки расслаблены вдоль тела, они не участвуют в процессе. Ноги сгибаем в коленях, левую ступню ставим на правое колено, начинаем медленно опускать левое колено вправо. Возвращаемся в исходную позицию и меняем ноги местами. На первых этапах достаточно 5 повторов в каждую сторону, позднее — доводим до 10 повторений.

•Исходное положение — лежа на животе, руки упираются в пол на уровне груди. Начинаем выпрямлять руки и максимально вытягивать туловище вверх, затем наклоняемся максимально влево и вправо, стараемся не отрывать ноги от пола. Достаточно 10 повторений.

Кроме того, вы можете воспользоваться более широким комплексом из пяти упражнений, показанным в следующем видео:

Все эти упражнения для талии помогут сформировать фигуру с плавными изгибами.

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код