Регистрация
» » » Упражнения против целлюлита — комплекс упражнений в домашних условиях

Упражнения против целлюлита — комплекс упражнений в домашних условиях

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Нет, наверное, такой женщины, которая не знала бы, что такое целлюлит. Вместе с красивыми округлыми формами к нам приходит и такой «подарок», как ненавистная «апельсиновая корка». Обидно, что даже будучи очень стройной, можно иметь на бедрах эту маленькую проблему. Причина кроется в том, что целлюлит — это не обычная жировая прослойка, а структурно измененная из-за нарушений микроциркуляции крови и лимфы.

Упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита всегда рекомендуется сочетать с диетой, нормализующей обмен веществ. Не лишними будут массажи, способные разбить уже образовавшиеся жировые клетки. А правильно подобранный комплекс позволит поддерживать полученный эффект.

Хотя упражнения против целлюлита бессильны против генетической предрасположенности, если ваша мама или бабушка страдала от этой проблемы, это не значит, что вы сами не сможете с ней справиться. Главное, подобрать эффективные занятия спортом и уделять им достаточно времени. Регулярность и постепенность играют очень важную роль.

Особенности борьбы с целлюлитом

Итак, вы решились подобрать для себя упражнения против целлюлита – первый шаг к красивой форме ног и попки сделан. Все прекрасно понимают, что спорт важен, но в данном случае просто сброса массы будет недостаточно. Кроме того, некоторые занятия при общетонизирующем эффекте лишь усугубляют ситуацию. Речь идет о теннисе, футболе, волейболе и других видах спорта, дающих сверхнапряжение ног. Из-за увеличения нагрузки на венозную сеть микроциркуляция в проблемных зонах еще больше нарушается, и целлюлитные отложения продолжают нарастать с большей интенсивностью.

К счастью, есть упражнения против целлюлита, которые помогут не только избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», но и предотвратят ее появление в будущем. Это не магия, а вполне закономерный эффект, который тело получает при повышенном расходе энергии, за счет этого процесса даже в проблемных зонах расщепляются жиры. Располагающиеся рядом мышцы становятся более крепкими и упругими. В дополнение ко всему нормализуется кровоснабжение и выводятся шлаки.

Напомним, что упражнения против целлюлита должны стать частью системы, включающей в себя еще и правильное питание. А в процессе выполнения комплекса нужно еще и правильно дышать, подтягивать живот, напрягать мышцы ног и ягодицы, прямо держать спину. Так борьба с целлюлитом даст намного больший эффект.

Эффективные упражнения против целлюлита

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения против целлюлита, которые обеспечат нагрузку на все необходимые группы мышц. Ключевым моментом является дыхание всеми легкими, а не только животом. Хотя желательно повторять комплекс каждый день, и двух раз в неделю будет достаточно. Положительные перемены будут заметны уже после 15 занятий. Каждое упражнение делаем 10 раз. Итак, начнем!

1. Исходное положение — параллельные стопы на ширине плеч, живот подтянут. На вдохе приседаем с параллельными коленями, словно на стул, и поднимаем руки. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение этого упражнения — ноги расставлены на 70-90 см носками наружу, попа подтянута. На вдохе делаем приседание, а на выдохе встаем.

3. Аналогичное исходное положение, руки можно упереть в бедра. Напрягая все мышцы ноги, поднимаем правую ногу на носок, опускаем, затем левую.

4. Исходное положение — лежа на боку с втянутым животом, чтобы талия не касалась мата (по возможности). На вдохе ногу поднимаем на 90 градусов, плавно выдыхая, опускаем ее вниз с напряженной пяткой, но не до пола. Повторяем для другой ноги.

5. Исходное положение этого упражнения — на локтях и коленях. Вытягиваем ногу назад и на вдохе тянем пятку вверх, опускаем вниз на выдохе. Так каждой ногой.

6. То же положение. Делаем аналогичные движения, но с ногой, согнутой в колене, пола ею не касаемся. Повторяем для каждой ноги.

7. Исходное положение – тело лежит на спине на полу, ноги — пятками на стуле. Поднимаем таз на вдохе очень медленно, чтобы упор остался только на лопатки. Опускаемся плавно на выдохе.

8. То же положение. Аналогично поднимем таз, а в верхней точке добавляем подъем ноги, при этом живот втягивается так сильно, как возможно, чтобы получилась впадина под ребрами.

9. Исходное положение — лежа на боку с согнутыми на 90 градусов ногами. Верхнее колено поднимается на выдохе вверх (как открываем книгу), опускаем вниз на выдохе. Делаем для обеих ног.

10. То же положение. Стопы параллельны ягодицам. На вдохе приподнимаем колено и отводим назад, сильно напрягая все мышцы ноги и попы, акцентируя внимание на «ушках». Так каждой ногой.

11. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Вместе с выдохом медленно поднимаем таз, постепенно отрывая позвонки от пола. Акцентируем внимание на подтягивании бедер и ягодиц. В верхнем положении на вдохе сжимаем ягодицы, а на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

12. Исходное положение — стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Стопу второй ноги кладем на колено, руки вытягиваем вперед и слегка наклоняемся: спина прямая, таз идет назад, чтобы растягивались мышцы бедра. Повторяем упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение — сидя с ровной спиной, одна нога вытянута вперед, вторая стопа в паху. Наклоняемся вперед к ровной ноге, максимально растягивая бедро. Повторяем упражнение для другой ноги.

14. Исходное положение — лежа на боку с втянутым животом, чтобы талия не касалась мата (по возможности). Вдыхаем и тянем верхнюю ногу носком вперед, выдыхая, тянем ногу пяткой назад. Таз должен быть неподвижным. Так каждой ногой.

15. Исходное положение последнего упражнения против целлюлита — лежа на спине с согнутыми коленями, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Живот максимально втянут. Поднимаем до упора таз и вытягиваем на выдохе вперед одну ногу, опускаем на выдохе. Лопатки должны оставаться неподвижными. Повторяем то же самое для другой ноги.

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код