Регистрация
» » » Как правильно бегать – бег для начинающих

Как правильно бегать – бег для начинающих

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Бег – один из видов спорта, укрепляющий сердце, сжигающий лишние калории, делая ваше тело стройнее и моложе. Более того, бег – наиболее доступный вид спорта, так как все, что для него необходимо - это хорошая обувь, комфортная одежда, ну и, конечно же, место для бега.

Как правильно бегать

Вам не потребуются никакие замысловатые снаряды и тренажеры, да и особых навыков в этом виде спорта тоже не понадобится. Однако следует помнить, что, если вы начинаете какое-то дело с нуля, вам понадобятся некоторые знания. Вы должны знать, для того чтобы выработать выносливость даже на коротких дистанциях, потребуется время. И не имеет значения, занимались ли вы каким-либо другим видом спорта. Если вы наделены терпением, то вам не сложно будет следовать простым советам, чтобы узнать как правильно бегать. Перед началом занятий обязательно следует посоветоваться с врачом.

Выбор обуви для бега

Обратите внимание и на обувь. Лучше всего приобрести кроссовки, предназначенные специально для бега. Такие кроссовки отличаются легкостью, имеют высокую подошву на пятке для лучшей амортизации и уменьшения нагрузки на суставы. Кроме того, некоторые модели могут быть оснащены вентиляцией, чтобы нога дышала, а впереди иметь протектор, для лучшего сцепления с поверхностью для бега по пересеченной местности.

Не стоит заниматься бегом в старых кроссовках или в тряпочных туфлях. Новая хорошая обувь сослужит вам неоценимую службу. Кроссовки, которые идеально сидят на ногах, не причинят неудобств во время бега. Запомните, это очень важно, особенно, если вы новичок в этом виде спорта, так как хорошо подобранная обувь защитит ваши стопы во время бега.

Выбор одежды для пробежек

Не только обувь, но и одежда для бега заслуживает внимания. Пробежки можно совершать как летом в солнечную погоду, так и зимой в морозный день, главное знать, что на себя одеть. Важно помнить, что во время пробежки сердце работает более интенсивно, из-за чего температура тела может повышаться до 39-40 градусов. По этой причине лишнее утепление только навредит, вспотевшее тело начнет быстро переохлаждаться, что может привести к простудному заболеванию. Зимой на пробежку следует одевать термобельё, поверх которого будет только легкая куртка. Не будет лишним позаботиться о руках и голове: теплые варежки и шапка, которая не будет при беге сползать на глаза, вам вовсе не повредят.

К выбору одежды можно прийти и практическим путем, начиная одеваться на пробежку достаточно тепло, по вашему мнению, и со временем снимая лишние предметы гардероба до выхода на тренировку. Главное, если зимой во время бега вы начинаете перегреваться, сразу поворачивайте в сторону дома.

Место для бега

Перед тем, как приступить к беговым занятиям, необходимо определиться, где вы будете бегать. Если это будет улица, отдайте предпочтение земляным дорожкам, а не асфальтовым. В темное время суток, особенно в местах, где интенсивно курсирует транспорт, наденьте на себя светлую одежду или же одежду, которая снабжена светоотражающими полосками, и обязательно бегите против движения транспорта. Ну, а если это беговые дорожки в спортивном зале, то здесь все намного проще. Начинайте бег с быстрой ходьбы в течение десяти минут. Затем делайте следующее: тридцать секунд бега, одна минута ходьбы. Следуйте этому правилу три дня в неделю, увеличивая каждую неделю время бега, а время ходьбы уменьшайте. Запомните, все должно происходить на комфортном уровне. Если при выполнении этих упражнений вы сможете разговаривать – вы на правильном пути, если же появится одышка – занятия следует прекратить. Четко следуя данным рекомендациям, бегать без перерыва вы уже сможете через четыре недели. Обязательно сосредоточьте свое внимание на времени, но не на скорости.

Правильное дыхание при беге

Во время бега очень важно следить за правильным дыханием, которое является залогом здоровья. Частое и глубокое дыхание способствует притоку кислорода, что приводит к сжиганию калорий и снижению веса. Новички, которые начинают заниматься бегом, ошибочно считают, что тяжелое дыхание – это признак значительной нагрузки на организм, что в свою очередь станет стимулом потери веса. Но дело обстоит вовсе не так. Тяжелое дыхание – это нехватка кислорода в организме, без которого страдают все органы. И, конечно же, ни о каком похудении в этом случае не может быть и речи. Поэтому следует помнить, что правильное дыхание – это естественная потребность нашего организма, о котором мы, к сожалению, редко задумываемся. Что же такое правильное дыхание? Это незатрудненное дыхание через нос. И если во время бега вам становится тяжело дышать, значит необходимо сбросить темп, но ни в коем случае не дышать ртом. Следует помнить, что в первое время будет тяжело добиться правильного, естественного дыхания, но постоянные тренировки помогут вам создать естественный рефлекс дыхания. Наилучшим дыханием считается шестнадцать вдохов в минуту, а именно: сделав три-четыре шага – делаем выдох, два-три шага – вдох. Сначала процесс дыхания придется контролировать, а затем это войдет в привычку, и делать это вы будете абсолютно бессознательно.

Постановка ног при беге

Правильная постановка стоп при беге играет значительную роль. Важно отталкиваться и приземляться на всю площадь стопы с пятки на носок, а не врезаться носком в землю, как это делают некоторые новички, поскольку это увеличивает нагрузку на колено и может травмировать суставы. Также при беге носки ног не должны смотреть в стороны, как это происходит при ходьбе. Их следует повернуть внутрь градусов на пятнадцать так, чтобы получилась прямая линия. Это обеспечивает хорошее сцепление и качественное отталкивание от поверхности. Во время сгибания ног в коленных суставах, следует следить за тем, чтобы они были направлены туда, куда и стопы. Это убережет вас от ненужных травм.

Похожие новости:
Комментарии:
Добавить комментарий:
  • Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
  • Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код